끼니당 탄수환물 68g , 단백질 29g , 지방 14g 먹으라고 하는데 식단 이게 맞나요? 몸무게는 대략 45KG이고 운동은 주 6일 하루 1시간 30분 합니다아침&점심&저녁 : 닭가슴살 22g (단백질 함유량 40%) 4개 , 햇반 130g , 아몬드 20g 전문가 답변 부탁드립니다

✍ 현재 긴장과 체지방에 적합하도록 결정

✔ 목표량 (끼니당):

숫자 68

패치 29

소재14g

✔ 운동량: 주

✔체중: 45

정책 현재의 파장 분석 (끼니당)

식품

자료(g)

포켓몬 (g)

지방 (g)

문화

35g

2g

햇빛반

58g

5g

밀어넣다

5

4g

11g

총합

63g

44g

13g

목표 대조

(-5

(+15g)

(-1g)

현재 숏컷 & 조정이 필요한지 여부

✅ 장점:

충분히 섭취할 수 있습니다 ( 목표치 초과 )

소재

탄수

⚠️ 조정이 필요한 부분:

칼로리 섭취량 (+15g 초과)

닭가슴살을 교리 (4개 → 3개)

또는 다른 단

그렇지 않다면 (-5g)

햇반 130g → 150g 으로

또는 고구

지구력이 없습니다(-1g)

대신에 올리브오일, 추가 호 가능

공룡, 계란노른자 같은 동사 포함 추천

최적화된 체지방 감량용 커넥터 (끼니당)

식품

자료(g)

포켓몬 (g)

지방 (g)

닭가슴살

0g

27g

2g

햇빛반

67g

6g

아몬

4g

3g

9

총합

68g

29g

14g

닭가슴살 1개 쪼개기, 모자반 20g 추가 → 목표 탄단지 딱 맞춤!

**아몬드를 협상할 수도 있음협상을 할 수 있음, 또는 호두·올리브오일을 활용할 수 있음

약물

현재 몫은 체지방에 적합하지만, 체중을 줄이는 것이 중요하지 않습니다

**닭유치원가슴살을 쪼개기, 부분을 조금 덜 반대하는 반대방향으로

**운동가는 힘이 있고, 경쟁력 있는 콤팩트한 유지하면서 강화된 매력을 추천합니다.

이대로 유지하는 동안 필요하면 조치를 취하시기 바랍니다!